Controlar la ansiedad: cuando nos encontramos frente una situación en la que no estamos seguros si podremos afrontar adecuadamente , el miedo y la incertidumbre ante la posibilidad de obtener un resultado negativo puede llevarnos a sentir un elevado nivel de ansiedad.

La influencia de la respiración en las crisis de ansiedad

Esta ansiedad viene alimentada por nuestros pensamientos de temor los cuales a su vez inciden sobre nuestro sistema simpático y nos produce activacion fisiológica .

Hoy os muestro 7 claves que os pueden ayudar a controlar o disminuir vuestro nivel de ansiedad:

1.- Observa tus pensamientos,analízalos , y considera si se ajustan a a realidad.

2.-Valora las posibles consecuencias negativas y analiza si realmente son tan graves y si lo son, piensa acerca de la posibilidad de llevar a cabo un plan de acción.

3. Realiza ejercicio físico. Cualquier ejercicio físico es válido, correr, nadar, bailar, caminar rápido, montar en bicicleta, o apuntarse a un gimnasio.

6.- Toma contacto con la naturaleza…un paseo por el campo, la montaña o la playa puede ayudarte a bajar tu nivel de ansiedad.

4- Practica o iníciate en alguna técnica de relajación.

5-Iníciate en la práctica de algún tipo de relajación, meditación o Mindfullness

6-Cuida tu sueño y tu alimentación.Evita café y excitantes en general

7-Evita el café y excitantes en general

8-Si a pesar de todo, no puedes reducir o eliminar tu ansiedad, una opción adecuada y efectiva puede ser acudir a un profesional.